如今，越来越多的老年人参加了运动和健身范围。在锻炼过程中，老年人经常发现几个问题。让我们一个接一个地回答。
1
他们应该在运动过程中注意什么？
老年人应该意识到与心血管和脑血管疾病有关的隐藏危险。老年人的血管逐渐衰老，他们对运动的抵抗力及其调节运动引起的一系列身体变化的能力相对较差，这使得更有可能发展为心绞痛，甚至是心肌梗塞。
除了防止运动过程中的心血管和脑血管事故外，肢体运动还不能忽略。随着老年人的年龄，肌肉，骨骼和关节会经历退化性变化，削弱了Forcemuscle ZA，降低弹性，降低骨密度，使关节的灵活性恶化并在运动过程中易于发生。
老年人应该完全加热锻炼之前。如果产生胸部张力，头晕或关节疼痛等症状，则应立即停止运动，并在严重的情况下将其送到医院。您的身体不仅可以锻炼，而且可以降低受伤的风险，而且还建议不仅会伤害伤害，还可以锻炼低强度和低碰撞运动（例如游泳）。
2
是否有“长1英寸肌腱和10年的生命”的科学依据？
运动后伸展对身体特别有益。它改善了局部肌肉的血液循环，加速了代谢废物的排泄，例如运动产生的乳酸，这使得肌肉在运动后更快地恢复。但是，拉伸也必须是中等的。一些老年人通过黯然失色的身体灵活性而经历了巨大的伸展。强迫伸展关节会导致关节的松弛，甚至消融和断裂，从而破坏健康。
3
是希望全年保持单一锻炼方法吗？
一种锻炼方法可能会对关节和肌肉造成重复损害，并且不能在身体的各个部位完全锻炼。所有人都可以使用各种运动方法结合有氧运动，抵抗力和柔韧性。
4
老年人可以空腹失去脂肪运动吗？
并非每个人都适合禁食练习。通常不建议老年人使用这种运气。老年人调节血糖水平的能力降低了。特别是，快速锻炼的糖尿病能力会导致低血糖。
此外，胃肠道功能不足的老年人易于低血糖和心血管疾病，不适合禁食运动。老年人早上锻炼之前必须吃早餐。这是因为它对您的健康更有益。
5
生病时我可以继续运动吗？
当一个人生病时，主要的挑战免疫系统是对抗病毒和细菌。在这一点上，运动增加了体重，甚至加剧了原发性疾病。因此，老年人不应因疾病而运动。
6
运动后对身体有害吗？
不建议在运动后刚洗个洗澡。在运动过程中，肌肉组织中有大量的血液。在这一点上，洗热浴可以促进外周血血管的扩张，加速循环并导致低血压。
老年人在运动后不能洗澡，但是他们也不能洗个澡。刺激冷水会导致血管突然收缩，这会使血压迅速增加，这会导致高血压甚至大脑发育的风险。血梗或心肌。如果您想洗澡，我们建议您在运动后30-60分钟以最佳状态运行温水。
作者：医院运动医学学院酋长Xu YanAl 3，北京大学
评论：Zhou Jingbin，健康科学专家数据库，运动医学和康复学院主任，北京Chaoyang医院，医科大学资本成员
计划：王没有郑杨-ing
